martes, 13 de junio de 2017

SEMANA INSTITUCIONAL. JUNIO 12-16/17

Horario Laboral: 7:00 a.m. a 1:00 p.m

Actividades:

Lunes, junio 12:  Revisión de algunos aspectos del manual de convivencia.
Martes:  Dinámica Proyecto Entorno Protector, Actualización de Blog del área.
Miércoles: Cine foro,  Desarrollo Psicoafectivo.
Jueves: Charla Gestores de seguridad.
Viernes: Actualización PEI.

lunes, 12 de junio de 2017

EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 14

SEMANA DEL  12 AL 16 DE ABRIL 2017

EDUCACIÓN FÍSICA  SEMANA 14


 TÉCNICA DE PARADA DE MANOS :

Perfeccionar la forma en que te paras de manos es un requisito previo para aprender otros increíbles trucos de gimnasia. Pararte de manos (hacer el pino) no solo es divertido, sino también es una forma excelente de hacer ejercicio; además se ve realmente impresionante. Si te tomas las cosas con calma y te esfuerzas por mejorar tu equilibrio, al igual que tu torso y la fuerza en la parte superior de tu cuerpo, estarás en el camino correcto para lograr pararte de manos de forma firme y elegante en muy poco tiempo.
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Método 1 de 3: Hazlo sin apoyo

  1. Imagen titulada Do a Handstand Step 1
    1
    Busca un buen lugar para pararte de manos. Necesitarás un lugar con un suelo ligeramente acolchado, ya que golpearás el suelo un par de veces antes de poder mantenerte erguido sobre las manos. Un parque o el patio son opciones excelentes porque la grama será un buen lugar para aterrizar de forma suave y tendrás mucho espacio abierto para practicar. Así te asegurarás de no caer encima de alguien o de algo y de no lastimarte.
    • Busca un área plana, en lugar de un área montañosa. Será mucho más fácil pararte de manos en un lugar plano.
    • Otros lugares excelentes para pararte de manos son en la arena en la playa, en las colchonetas de gimnasia en el gimnasio o en una habitación alfombrada de tu casa.
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  2. Imagen titulada Do a Handstand Step 2
    2
    Estira las extremidades y articulaciones. Es importante calentar un poco antes de empezar a pararte de manos. Lo que buscas es que tus músculos se sientan cómodos y flojos y que tu cuerpo se sienta flexible. Esto disminuirá la posibilidad de que te lesiones. Haz los siguientes estiramientos para empezar a trabajar con eficiencia y energía:
    • Rueda las muñecas, los tobillos y el cuello hasta que se sientan cómodos y flojos.
    • Agáchate hasta tocarte los dedos de los pies. Mantén la posición durante 30 segundos, párate y repite el estiramiento.
    • Da una vuelta rápida trotando alrededor de la cuadra para ayudarte a aflojar los músculos. No es necesario que corras muy lejos; solo tienes que llegar hasta donde sientas que has calentado y estés listo para empezar un esfuerzo físico.
  3. Imagen titulada Do a Handstand Step 3
    3
    Consigue un ayudante. La primera vez que te pares de manos, es útil tener a alguien cerca para ayudarte a mantener la posición hasta que hayas aprendido a mantener el equilibrio correctamente. Pídele a un amigo o familiar que se pare delante de ti para sostener tus piernas y te mantenga recto al principio.
    • Una vez que puedas pararte de manos sin ayuda, pídele a tu ayudante que no te sostenga las piernas a menos que estés a punto de caerte.
    • No es absolutamente necesario que tengas un ayudante. Puedes perfeccionar la parada de manos sin ayuda o puedes trata de hacerlo contra una pared (mira el siguiente método).
  4. Imagen titulada Do a Handstand Step 4
    4
    Párate recto con los pies separados de forma cómoda. Esta es la posición inicial. Los pies, las rodillas, el torso y la cabeza deben estar alineados completamente de forma vertical. Mantén los brazos a un lado de forma cómoda.
    • A algunas personas les gusta empezar con los brazos estirados por encima de la cabeza. Puedes probar hacerlo de ambas formas y elegir la posición inicial con la que te sientas más cómodo.
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Da un gran paso hacia delante con tu pierna dominante. Asegúrate de dar el paso recto y no a un lado o al otro. Dar el paso hacia un lado hará que tu cuerpo se retuerza al pararte de manos, haciendo que sea mucho más difícil mantener el equilibrio.
  1. Imagen titulada Do a Handstand Step 6
    1
    Deja caer el cuerpo hacia delante. Al dar el paso, deja que el cuerpo se abalance sobre la pierna que impulsaste hacia delante como un sube y baja (balancín). Mantén los brazos rectos y mueve la cabeza en dirección al suelo. Muévete con un poco de fuerza haciendo un movimiento natural hacia delante sobre la pierna impulsada. Esto te permitirá tener un sistema de equilibrio sobre la pierna impulsada, en el que la gravedad realmente te ayudará a pararte de manos, en lugar de limitarte.
    • El error más común es lanzar las manos hacia el suelo y tratar de lanzar las piernas hacia arriba. Esto creará un movimiento circular y hará que te caigas hacia adelante.
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Mantén los brazos rectos mientras las manos se acercan al suelo. Debes tener los hombros apretados hacia el cuello, como si estuvieras encogiéndote de hombros. No dejes que los hombros se encorven hacia arriba o que los codos se doblen porque correrías un mayor riesgo de lesionarte.
  1. Imagen titulada Do a Handstand Step 8
    1
    Estira las piernas y el torso hacia arriba. El acto de dar un paso adelante, impulsarte, caer al suelo con las manos y levantar las piernas debe ser un movimiento suave y fluido que dé como resultado una parada de manos.
    • Mantén la cabeza en posición neutral y la espalda y las piernas rectas. No tires la cabeza hacia atrás. Esto solo hará que la espalda se arquee y te lastimes al pararte de manos. Tampoco se verá tan impresionante.
    • Mantén las piernas muy juntas. Mantener las piernas rectas y presionar firmemente una contra la otra por lo regular te ayudará a no caerte hacia un lado.
  2. Imagen titulada 17589 9
    2
    Equilibra el peso en las manos. Mantén el peso entre las palmas y los primeros nudillos. Ajusta las manos para equilibrar el peso moviéndolo hacia los dedos; es más probable que pierdas el equilibrio si lo llevas hacia las muñecas.[1]
  3. Imagen titulada Do a Handstand Step 13
    3
    Párate de manos rodando hacia atrás. Dobla los brazos y enróllate. Enséñale a tu cuerpo a amortiguar el impacto en lugar de endurecer los músculos. Nunca dejes caer demasiado peso sobre un brazo o un tobillo.
    • Otra forma de caer sin lastimarte es haciendo un "cangrejo", "arco" o "puente" si tienes suficiente flexibilidad.
      Imagen titulada Do a Handstand Step 15
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Método 2 de 3: Usa un apoyo

  1. Imagen titulada Do a Handstand Step 9
    1
    Busca una pared o un árbol resistente. En algunos casos, es más fácil empezar a aprender a pararte de manos contra una pared u otro tipo de apoyo. Si no tienes mucha seguridad para pararte de cabeza o tienes miedo de caerte, esta es una buena forma de aprender a pararte de manos a tu propio ritmo.
    • Otra ventaja de este método es que no necesitarás un ayudante. Puedes aprender a pararte de manos por tu cuenta.
    • Pondrás los pies en el apoyo, así que busca uno que no te importe ensuciar un poco o puedes practicar usando calcetines.
  2. Imagen titulada 17589 12
    2
    Ponte en posición de tabla de espaldas a la pared. En otras palabras, haz como si fueras a hacer una flexión justo al lado de la pared, empezando en el estómago y levantándote con las manos. Debes estar lo suficientemente cerca de la pared como para que la toques con los pies.
    • Tu cuerpo deberá formar un ángulo de noventa grados con la pared.[2]
  3. Imagen titulada 17589 13
    3
    Mueve los pies hacia arriba en la pared. Empieza a mover los pies hacia arriba en la pared con los dedos de los pies. Al mismo tiempo, "camina" hacia la pared con las manos. A medida que te acercas a la pared, tu cuerpo debe adquirir una posición más vertical. Detente cuando tus manos estén a unos 30 cm (12 pulgadas) de la pared. ¡En este momento estás parado de manos con la ayuda de una pared!
    • Mantén el cuerpo en línea recta y los hombros contraídos, como si estuvieras encogiéndote de hombros.
    • La cabeza debe estar centrada en línea recta entre los hombros; no la inclines demasiado hacia atrás.
  4. Imagen titulada Do a Handstand Step 10
    4
    Empuja para alejarte de la pared y pararte de manos. Con uno de los pies, aleja ligeramente el cuerpo de la pared de modo que el peso quede totalmente equilibrado en las manos. Ahora debes tener el cuerpo en una línea recta vertical y terminar con los dedos de los pies en punta.
    • Mueve las manos si necesitas corregir el equilibrio. Recuerda que debes mantener el peso entre las palmas de las manos y los primeros nudillos de las manos y corregirlo moviendo el peso hacia los dedos.
    • Dobla las piernas y aléjate de la pared cuando hayas terminado.
  5. Imagen titulada 17589 15
    5
    Ahora empieza mirando de frente a la pared. Ahora que estás acostumbrado a estar de cabeza y ya tienes una idea de cómo pararte de manos, es el momento de cambiar la forma de empezar. En vez de caminar con cuidado por la pared, te pondrás de frente a la pared para empezar. Cuando aprendas a pararte de manos mirando de frente a la pared, podrás hacerlo en cualquier lugar y a cualquier hora.
    • Párate de frente a la pared con los pies separados al ancho de los hombros.
    • Da un paso adelante, impúlsate y planta las manos a unos 30 cm (12 pulgadas) de la pared.
    • Mantén los brazos rectos y eleva las piernas por encima de la cabeza haciendo un movimiento fluido.
    • Mantén los hombros encogidos y la cabeza recta. Mantén las piernas rectas y los dedos de los pies en punta.
    • Asegúrate de que el peso esté centrado entre las palmas y los primeros nudillos de las manos. Ajústalo según sea necesario para mantener el equilibrio.
    • Cuando estés listo para terminar, rueda para bajarte.
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Método 3 de 3: Ponte un reto

  1. Imagen titulada Do a Handstand Step 16
    1
    Haz un split parado de manos. Esta es una forma elegante de terminar la parada de manos. En lugar de aterrizar rodando normalmente, bajarás al suelo abriendo las piernas.
  2. Imagen titulada Do a Handstand Step 17
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    Camina con las manos. Una vez que hayas dominado la parada de manos y te sientas seguro de poder mantener bien el equilibrio, ¡trata de caminar! Hazlo con suficiente frecuencia y los músculos de tus brazos se pondrán muy fuertes.
  3. Imagen titulada Do a Handstand Step 18
    3
    Esfuérzate por hacer una flexión parado de manos. Después de que esos músculos hayan crecido un poco, trata hacer flexiones parado de manos desde el suelo.




EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 21

SEMANA DEL  12  AL  16  DE  JUNIO

SEMANA  INSTITUCIONAL

LUNES  12  DE  JUNIO

Se  trabajo en grupos de tres revisión del  manual  de  convivencia.

viernes, 9 de junio de 2017

SEMANA #20. EDUCACIÓN ARTÍSTICA Y CULTURAL

Actividad #1.  Tema: La perseverancia

Objetivo: Desarrollar la comprensión  lectora y el pensamiento crítico reflexivo, a partir de la lectura de frases cortas que contribuyen al desarrollo y a la formación integral de los estudiantes.
-Promover el desarrollo de la escritura, de forma estética, legible y con buena ortografía; a partir de frases formativas.

Ejercicio:En el cuaderno de Caligrafía: escribir la frase y realizar la reflexión personal.


Actividad #2  Tema:  Pixel Art

Ejercicio:  diseña tu nombre propio a partir de letras pixeladas




jueves, 8 de junio de 2017

SEMANA 20 RELIGION


SEMANA  05 /  01 /  DE


Revisión de  todas las actividades pendientes por calificar


PRUEBA  ACUMULATIVA DE PERIODO


AUTO EVALUACIÓN

lunes, 5 de junio de 2017

EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 20


EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 20
SEMANA DEL 5  AL 9  DE JUNIO

CARACTERÍSTICAS  Y BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

El Circuit Training o entrenamiento en circuíto es una modalidad de entrenamiento creada en 1953 por los profesores de la Universidad de Leeds (Inglaterra) Morgan y Anderson, con la finalidad de crear un tipo de entrenamiento en recintos cerrados cuando la práctica al aire libre fuese imposible por el mal tiempo o durante el invierno.

Características Principales

  • Se trata de un método polivalente y/o complementario.
  • Por norma general puede contener entre 6 y 15 estaciones.
  • Se suelen dar en 1 y 3 vueltas.
  • Se lleva a cabo entre 3 y 6 días semanales.
  • En los entrenamientos deportivos dirigidos a la competición es ideal durante el período preparatorio debido a que no desarrolla ninguna capacidad al máximo.
  • Es muy importante para la adquisición de la condición física general.
  • Cuando se trabaja se deben alternar los grupos musculares.

Formas De Organizar Los Circuítos

Existen muchas maneras de organizar los entrenamientos en el Circuit Training, pero las más comunes son mediante los objetivosedad de los participantes o la capacidad física o técnica de los deportistas.

Tipos Circuítos

Circuíto De Tiempo Fijo

  • Se cambia de estación cada cierto tiempo (15 – 60″).
  • Existe un número máximo de repeticiones.
  • Se puede llevar a cabo son o sin descanso entre las repeticiones.
  • Son circuítos destinados para principiantes o noveles.

Circuítos De Carga Fija

  • Número de repeticiones determinadas previamente.
  • Existe un test máximo para cada ejercicio.
  • Se elige el % máximo con el que se quiere trabajar.
  • Se puede llevar a cabo son o sin recuperación entre las repeticiones.
  • Se trata de circuítos destinados para el entrenamiento de deportistas más experimentados.

Circuítos De Carga Individualizada

  • Modernización del circuit training creado a partir de los Juegos Olímpicos de Barcelona  de 1992.
  • Se trata de un entrenamiento en circuíto totalmente personalizado.
  • Ajustado a las individualidades biológicas del atleta.
  • Al valor del volumen y la intensidad de la curva de entrenamiento por microciclos.
  • Se utiliza para atletas de alto nivel, así como para realizar preparaciones técnicas, trabajar cualidades o capacidades físicas secundarias y cuando la exigencia de tiempo así lo requiera.
Trabajo en circuito

Ventajas Del Circuit Training

  • Máxima economía del tiempo de entrenamiento.
  • Permite el estreno en condiciones climáticas no favorables.
  • Hay resultados a corto plazo.
  • Es un trabajo altamente motivador debido a la variedad de los estímulos y el componente competitivo .
  • Fomenta la autonomía de los deportistas.
  • Permite un completo control fisiológico.

Ventajas Del Circuíto De Tiempo Fijo

  • Posibilita el entrenamiento individualizado de un gran número de atletas al mismo tiempo.
  • No se mira la progresión, sino la mejora.

Ventajas Del Circuíto De Carga Fija

  • Facilita el control por parte del entrenador la organización, la aplicación y el control del entrenamiento.

Inconvenientes

Inconvenientes Del Circuíto De Tiempo Fijo

  • No permite alcanzar los niveles que se lograrían con entrenamientos específicos.
  • No es posible saber el número de repeticiones que realiza cada deportista

Inconvenientes Del Circuíto De Carga Fija

  • Se trabaja con dosis fijas por lo que es mas laborioso.
  • Se debe de otorgar a cada alumno una hoja para las repeticiones (ficha individual).
  • Es difícil de llevar a cabo en un gimnasio donde hay otros usuarios.

Finalidad Del Circuit Training

  •  Se realiza para mejorar el condicionamiento cardiopulmonar y neuromuscular de atletas.
  • La utilización de estos circuítos da lugar al desarrollo de la: Resistencia aeróbica máxima, Resistencia muscular localizada, Fuerza explosiva, Flexibilidad, Velocidad.
  • Pero se debe tener en cuenta que no desarrolla ninguna capacidad física al máximo, que se trata de un método que complementa al resto de modalidades de entrenamiento.

Volumen De Entrenamiento

  • El circuito debe de estar constituido de 6 o 15 ejercicios, pudiendo ser realizado entre 1 – 3 vueltas.
  • Deberá ser realizado entre 3 y 6 veces a la semana.
  • Si se quiere trabajar un circuito anaeróbico este será realizado en una vuelta, mientras que el aeróbico tendrá que ser en tres.
  • El número de repeticiones en cada estación dependerá de la cualidad física a trabajar.
  • Un mismo circuito nos permite conseguir diferentes objetivos si regulamos la intensidad y el volumen correctamente. Tal y cómo se ve en la siguiente imagen.
Ectrenamiento en circuito

Intensidad De Entrenamiento

  • La cualidad física que queremos trabajar nos dará las intensidades que debemos usar en las diferentes estaciones.
  • Por ejemplo: en las estaciones en que se trabaje la fuerza explosiva se deberá dar énfasis a la velocidad de ejecución y con un gran número de repeticiones.
  • Para asegurar la homogeneidad del trabajo se debe de dar intervalos entre las vueltas.
  • El principal factor interesante en la intensidad y que caracteriza al circuito que se va a ejecutar será: circuíto aeróbico: tienen que realizarse 3 vueltas, priorizar ejercicios de resistencia muscular localizada, hay que dar una mayor homogeneidad en la intensidad de las estaciones, procurando mantener la frecuencia cardíaca del atleta en la zona alta; circuíto anaeróbico: tiene que realizarse una vuelta, prioriza ejercicios de fuerza, hay una gran alternancia de irregularidades.

Clasificación De Los Métodos Según Manfred

Método De Esfuerzo Permanente

  • Fortaleza del estímulo: Carrera 40-60% de la velocidad máxima; Fuerza: 30% del 1RM.
  • Densidad: sin pausa.
  • Volumen: muy alto.
  • Duración del estímulo: Grande, ejercicios de larga duración.
  • Efectos fisiológicos: desarrollo de la capacidad aeróbica, mayor capilarización, mejora la absorción del oxígeno.
  • Efectos del entrenamiento: Carrera: resistencia de base; fuerza: resistencia general y resistencia máxima.

Método De Intervalo Extensivo

  • Fortaleza del estímulo: Carrera 60-80% de la velocidad máxima; Fuerza: 50-60% del 1RM.
  • Volumen: 20 – 30 repeticiones.
  • Duración del estímulo: Carrera: depende de la distancia, ejercicios de fuerza: 15 – 30 segundos.
  • Efectos del entrenamiento: Carrera: resistencia de base; fuerza:  fuerza resisencia, resistencia a la velociad, fuerza explosiva.
  • Efectos fisiológicos: mejora de la capilarización, aumenta la capacidad aeróbica, aumento de la capacidad de consumo de oxígeno.

Método De Intervalo Intensivo

  • Fortaleza del estímulo: Carrera 80-90% de la velocidad máxima; Fuerza: 70% del 1RM.
  • Densidad: 90 – 180 segundos de pausa.
  • Volumen: carrera: 10 -12 repeticiones; fuerza: 8 -12 repeticiones.
  • Duración: carrera: depende de la distancia; fuerza: 8 – 15 segundos.
  • Efectos del entrenamiento: Carrera: velocidad; fuerza: fuerza explosiva, fuerza máxima y fuerza resistencia.
  • Efectos fisiológicos: aumento de la sección transversal del músculo, mayor coordinación intramuscular, desarrollo de la capacidad anaeróbica.

Método De Repeticiones

  • Fortaleza del estímulo: Carrera 90-100% de la velocidad máxima; Fuerza: 85 – 100% del 1RM
  • Densidad: Carrera: 3 – 45  minutos, fuerza: 3 – 5 minutos.
  • Volumen: 1 – 3 repeticiones.
  • Duración del estímulo: corta.
  • Efectos del entrenamiento: fuerza y velocidad máxima. capacidad de aceleración, resistencia a la velocidad.
  • Efectos fisiológicos: economización del metabolismo muscular, mayor tolerancia a la intensidad, mayor capacidad de movilización anaeróbica, aumento de las reservas energéticas.

Pautas Para Realizar Un Circuit Training

Tipos De Ejercicios

  • Brazos, piernas, tronco, globales y técnicos.

Principios Y Leyes A Respetar

  • Ley de la alternancia entre grupos musculares, alternancia óptima, piernas, brazos, globales…
  • El prinicipio de sobrecarga, que puede ser de dos maneras: Si se quiere sobrecargar se modifica el orden de las estaciones y se coloca el ejercicio al final del circuíto o se trabajan bloques de ejercicios de una misma zona muscular seguidos.

SEMANA 20 AUTOEVALUACIÓN Y COEVALUACIÓN



Aspectos significativos de la autoevaluación

Siempre
Casi Siempre
Algunas veces
Nunca
1.      Amplío los conceptos básicos del área, a través de diferentes fuentes y medios en tiempo extraclase




2.      Empleo saberes adquiridos en la clase para aplicarlos en mi quehacer diario




3.      Evidencio una actitud proactiva y respetuosa frente al desarrollo de las diferentes clases




4.      Cumplo con los compromisos y responsabilidad a nivel académico




5.      Participo activamente en el desarrollo de las diferentes actividades de clase




6.      Asisto a clases y eventos institucionales puntualmente




7.      Tengo capacidad de escucha y respeto por la diferencia




8.      Soy responsable en la realización y entrega puntual de los trabajos